健走和控制飲食

全家人去逛誠品書店,買下兩本書
《我健走,3個月狂瘦17公斤》
《吃飽睡好,當然瘦得了!》


學到很多對減肥的錯誤迷思,當然實行是十分重要的關鍵
想把重點記錄下來。
我至少要減十公斤才到達標準體重........orz
這段期間要非常有耐心,相信依自己的耐性做得到


運動最大原則就是漸進、量力。
健走就是為健康而走
抬頭挺胸縮小腹,雙手微握放腰部,自然擺動肩放鬆,邁開大步向前走。

注重心理健康:少發火,謹守隨緣、認命、知性的原則。

最佳健走時間:清晨
飯後兩小時再健走
健走途中宜隨時補充水分
熱量控制才是王道

不要瘦太快(容易復胖),每個月瘦三公斤左右
降低總熱量的攝取,甩掉脂肪、不復胖

晚餐就該晚點吃;增加蛋白質攝取
多喝水:配合呼吸慢慢喝,起床後喝水300c.c、睡前一小時不喝水
多吃白飯(攝取多醣):細嚼慢嚥
不吃水果
不吃早餐瘦得更快(絕非必要)


希望我能身體力行。
自我介紹

普魯

Author:普魯
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